Tips og råd

Hvordan få barnet til å spise?

barn_spiseVi slet lenge med å få eldstejenta til å spise. Utfordringene med mat resulterte i at min datter datt langt under alle vekst- og vektkurver. Vi opplevde en negativ spiral rundt måltidene der vi stresset med at hun skulle spise mer og hun viste mer og mer frustrasjon.

Det hjalp veldig å få en del konkrete tips fra helsestasjonen på hvordan vi kunne forbedre måltidene. Jeg har også deltatt på foredrag med pedagoger som kom med mange gode råd. Det gjelder å legge til rette for gode måltids- og matopplevelser så tidlig som mulig. Ulike råd kan gjelde ditt barn, ta derfor kontakt med helsestasjonen eller få foreldreveiledning fra for eksempel www.raptus-barn.com dersom du ønsker råd tilpasset din familie. Husk å snakke med besteforeldre, barnehagen og andre som gir barna mat om dette.

I dag har vi en helt annen situasjon rundt måltidene og jenta vår er god og sunn. Jeg er overbevist om at disse rådene har dannet grunnlaget for det vi har oppnådd. I tillegg har hun utviklet et godt språk så hun kan si ifra hva hun liker, om maten er for varm og når hun er mett eller mer sulten. Her er en oppsummering av rådene vi fikk:

Et hyggelig måltid

  • Ikke ha for store forventninger til hvor mye barnet skal spise.
  • Gi barnet små porsjoner.
  • La barnet spise selv og holde eget bestikk.
  • Prøv å skape ro og hygge rundt måltidet, snakk om noe hyggelig.
  • La hele familien sitte ved samme bord og spis samtidig med barnet (ta en tallerken med en liten smakebit hvis du ikke er sulten).
  • Unngå barnestoler med egne bord som gjør at de isoleres fra familiens spisebord.
  • Vær et forbilde for barnet under måltidet ved å spise rolig og å skryte av maten.
  • Ikke lek klovn eller lek fly og tog med bestikket for å få barnet til å spise.

En god måltidsrytme

  • Følg en fast måltidsrytme hver dag, med om lag 3-4 timer mellom hvert måltid.
  • Følg gjerne samme måltidsrytme som barnehagen (ta kontakt med dem før barnehagestart).
  • Snakk gjerne om måltidet i forveien for å forberede barnet; nå skal vi snart spise pølse, det gleder jeg meg til for jeg er sulten. Er du sulten?
  • Begrens småspising mellom måltidene.
  • Bruk kun vann som drikke mellom måltidene, da melk og andre drikker kan gi metthetsfølelse.

Bli mett, ikke spis opp

  • Det skal ikke være et mål i seg selv å spise opp, men å bli mett.
  • Unngå derfor å rose barnet for å spise opp maten sin, da det kan føre til en følelse av nederlag når de ikke spiser opp – eller at barnet lærer å presse seg til å spise opp selv om det er mett.
  • Fokuser heller på følelsene rundt det å være sulten og at det føles godt når magen er mett.

Mat er ikke belønning

  • Vær veldig bevisst på ikke å brukte mat eller godteri som belønning.
  • Unngå å gi dessert som premie for at barnet har spist opp maten. Dessert er noe hele familien spiser fordi vi har lyst på det.
  • Dersom du vil belønne barnet for god oppførsel i andre sammenhenger er det bedre å bruke klistremerker eller lignende fremfor å lokke med godsaker.

Rett ros

  • Tenk på hvordan du gir barnet ros og unngå ekstatiske tilstander med klapping og jubling.
  • Det er normalt å spise mat og det trenger ikke så stor oppmerksomhet i seg selv.
  • Du kan gjerne gi en form for positiv bekreftelse; det var hyggelig å spise med deg i dag.
  • Nye ferdigheter kan roses; nå spiste du helt selv med gaffel, bra jobba!

Lytt til barnet

  • Lær barnet ditt å kjenne.
  • Avslutt måltidet når barnet viser tegn til at det er mett.
  • Å dra måltidene ut kan gi barnet en negativ opplevelse.

Vær konstruktiv

  • Unngå å kjefte og bruke «nei» og «ikke» under måltidet.
  • Møt barnet med forståelse og gå foran med et godt eksempel ved å vise dem riktig oppførsel.
  • Ikke kjeft på barnet hvis det kaster koppen i gulvet, men legg den tilbake på bordet og si rolig: koppen skal stå på bordet. Når koppen har havnet på gulvet for tredje gang kan du rolig ta den opp og fjerne den fra barnet.
  • Hvis barnet bevisst søler med maten kan du rolig si: maten skal ligge på bordet eller puttes i munnen. Fortsetter barnet å søle kan det være et tegn på at barnet ikke liker maten eller er mett og frustrert. Ta maten rolig bort fra barnet og tilby eventuelt ny mat dersom du tror barnet er sultent.
  • Lær barnet å si takk for maten eller på en annen måte gi tegn til at det er mett.

Hold deg til favorittene

  • Gi barnet den maten det liker og gjenta samme mat mange ganger.
  • Introduser deretter ny mat sammen med den kjente maten gradvis
  • Hvis barnet er veldig glad i kjeks kan du prøve å finne frem til næringsrike kjeks med lite sukker. Deretter kan du introdusere ulike pålegg sammen med kjeksen.
  • Introduser nye smaker flere ganger over lengre tid. Enkelte barn må introduseres for en type mat 10-15 ganger før de aksepterer den.
  • Ved overgangen til mat med annen konsistens kan barnet vegre seg for å spise det fordi det mangler erfaring med å spise mat med denne konsistensen. Prøv å gjøre overgangen gradvis.

Kvalitet fremfor kvantitet

  • Dersom barnet spiser lite kan det være greit å fokusere på kvaliteten på maten fremfor kvantiteten.
  • Unngå kaker og søtsaker med lite næringsverdi som gir barnet en metthetsfølelse som kan føre til at de spise mindre av den bra maten.
  • Velg grovt brød eller kjeks og sunt pålegg.
  • Gi gjerne barnet mye fersk frukt fremfor ferdige fruktjuicer og smoothier.
  • Er du i tvil om hvilke næringsstoffer barnet ditt trenger kan du kontakte ernæringsfysiolog eller ta blodprøve hos lege for å kartlegge mangler.
  • Prøv gjerne å gi barnet tran, den nye varianten med fruktsmak likes godt her i huset.

Del gjerne dine tips og erfaringer i kommentarfeltet

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s